- 36：郑多燕10分钟甩油操
- 35：35蹲起夹胸
- 34：34俯卧撑转体
- 33：33仰卧哑铃绕环夹胸
- 32：32仰卧哑铃夹胸
- 31：31仰卧哑铃推举
- 30：30仰卧侧摆腿
- 29：29仰卧举腿收腹
- 28：28仰卧单腿收腹
- 27：27坐姿腿伸展
- 26：26侧卧腿上举
- 25：25侧卧腿上举
- 24：24坐姿单臂哑铃上举
- 23：23哑铃坐姿吸腿腰侧旋
- 22：22坐姿哑铃背部伸展
- 21：21箭步蹲并腿划船
- 20：20哑铃俯身侧平举划船
- 19：19直立水平臂屈伸
- 18：18哑铃半蹲上举
- 17：17交叉点地侧平举
- 16：16哑铃平举绕环
- 15：15哑铃交叉上举
- 14：14上体侧屈哑铃臂屈伸
- 13：13哑铃箭步蹲绕环
- 12：12哑铃箭步蹲上举
- 11：11哑铃半蹲后举直立上举
- 10：10哑铃半蹲上举
- 9：09哑铃交叉下落抬起
- 8：08四步骤深蹲
- 7：07蹲起举腿双臂上举
- 6：06弓步十字交叉
- 5：05俯身单腿直立侧平举
- 4：04侧弓步直立哑铃提拉
- 3：03胸肩运动
- 2：02半蹲手臂伸展
- 1：01交叉腿蹲起
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